ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਦਰਅਸਲ ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਹਿਰਦੇ ਰੋਗਾਂ (ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਆਦਿ) ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੱਜ ਦੇ ਦੌਰ 'ਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਵਧਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਹਿਰਦੇ ਰੋਗਾਂ (ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਆਦਿ) ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਜੌਂ ਅਤੇ ਓਟਸ 

ਜੌਂ ਅਤੇ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਬੇਟਾ-ਗਲੂਕੈਨ ਫਾਈਬਰ ਸਰੀਰ ‘ਚ ਮੌਜੂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

2. ਐਵੋਕਾਡੋ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਹੈਲਦੀ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਡ ਫੈਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (HDL) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

3. ਓਲਿਵ ਆਇਲ

ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਤੇਲ ਦੀ ਥਾਂ ਓਲਿਵ ਆਇਲ ਵਰਤੋਂ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਤੇ ਖ਼ਰਾਬ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

4. ਸੁਕੇ ਫਲ (Nuts)

ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਪਿਸਤੇ ਤੇ ਕਾਜੂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਫੈਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬੈਲੰਸ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ।

 5. ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ

ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ।

6. ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਤੇ ਹੋਰ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

 7. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ

ਪ੍ਰਾਪਤ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸਾਵਧਾਨੀ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ਼ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।